細マッチョになるランニング 時間

細マッチョになるためにランニングが効果的かもしれませんが、時間はどのぐらいやるべきなのでしょうか。

まず、朝起きてのランニングですが、体内の糖がかなり少ないので、脂肪を燃やすにはいいタイミングと言えますが、同時にたんぱく質なども不足しているので筋肉を分解してしまうリスクがあります。

そのため、朝のランニングにはコツがあります。

①起きたら200mlの水とプロテインを20gを摂るか、チョコを食べます。

②アミノ酸とたんぱく質が十分に身体に吸収される30分後からランニングを開始します。

③時間は20～30分程度で軽くランニングをするイメージです。

このプロセスを踏めば筋肉を分解しないで脂肪を燃やすことが可能です。

くれぐれも無理やりランニングをしてせっかくつけた筋肉を分してしまわないようにしてください。